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Tue2012.11.06

むくみ(脚やせ専門エステリフィート錦糸町店)

みなさま、こんにちは

リフィート錦糸町店の鈴木です

今日はとても寒い日ですね~

冬が本格的に到来、といった感じでしょうか


さて。

今日は“むくみ”について、カキコしてみます


“むくみ”という言葉は、よく耳にしますし、

むくみに悩んでいらっしゃる女性も多いのではないでしょうか


たとえば……

毎朝鏡で顔をみると、なんとなく頬がふっくらしてる…とか

まぶたが腫れぼったい…とか

感じたことはございませんか


また、立ち仕事や、デスクワークの多い方は

脚がむくんで、会社帰りにブーツがキツくて履けなかった

という経験もあるかと思います




そもそも、むくみとは何でしょうか


むくみとは…

体内の組織など血管の外に、余分な水分(血しょう成分)が

溜まった状態のこと
を言います


この“血しょう成分”とは、血液の液体部分のことで

血液が運んできた栄養分や酸素を

腎臓や肺などの組織に運んでいます


この本来の役割を果たした血しょう成分は、

通常は血液に戻るんですね


人間の身体には、全身を巡るように動脈、静脈の二つの血管と

リンパ管が張り巡らされていますよね


そして、心臓がポンプとなって送り出された血液は

動脈を通り身体の隅々まで行き渡り、血液の血しょう成分が

細胞間の細胞間液となって細胞に酸素や栄養を届けます


酸素や栄養を届けた細胞間液は、次に細胞で使われた後の

二酸化炭素や老廃物を回収し、再び血液の血しょう成分となり

静脈やリンパ管を通って心臓に戻ります


しかし、この時、静脈の働きが悪いとリンパに送られる

細胞間液(血しょう成分)の量が増えてしまうのですっ


むくみは、静脈の流れが悪かったり、

リンパ液がスムーズに流れないことで

細胞間液が血管に戻らず細胞と細胞の間に細胞間液

いわゆる余分な水分(血しょう成分)が

溜まってしまうことにより起こるのですっ




では、むくみの原因って何でしょうか


むくみの原因には、さまざまなものがあります


病的な原因として

・肝臓、腎臓が弱っている
・リンパ管がうまく流れない
・心臓の働きが良くない


などが挙げられ、これらの原因によりむくみが生じますが……


一般的なむくみの主な原因は

水分や塩分の摂り過ぎなんですっ



また長時間座ったままや、立ったままなどの

同じ姿勢での仕事による疲労なども

むくみの大きな原因
となるんですね


皆様の生活習慣の中で思い当たることはありませんか

・インスタント食品などの塩分の摂り過ぎ
・座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で長時間いること
・冷え、血行不良など
・運動不足による新陳代謝の低下
・ホルモンの影響
・ビタミン、ミネラル、タンパク質の不足


また、女性は男性より筋肉量そのものが少ないので

一般的に基礎代謝も少なく、脚からの血流も心臓に戻りにくいため

男性よりも女性のほうが、脚がむくみやすいということが言えます



ここで、むくみ解消法をお伝え


1.マッサージでほぐす
2.お風呂でゆっくり温める
3.同じの姿勢をとらないでこまめに身体を動かす
4.顔のむくみには冷水・温水で交互に顔を洗うなど血行を改善する
5.運動をして筋肉、基礎代謝を上げる
6.食事改善でビタミン、ミネラルをきちんと摂る


また、むくみに効く食べ物として

利尿作用のあるウリ科の食べ物(すいか、きゅうりなど)

カリウムを多く含む食べ物 (バナナ、りんご、昆布など)

ビタミンB1を多く含む食べ物( 豚肉、豆腐、あずき、かぼちゃなど)

などがあります


特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが多く含まれているので

昔からむくみに効果的と言われています



これからブーツを履くことが多くなる時期です


女性にとって、むくみ予防はとても大切な季節になってきますね


是非、むくみ解消法を実践していただいて

今年はむくみ知らずの脚を目指しましょう

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